Tag: spiermassa opbouwen

Spiermassa opbouwen?

Wist je dat Creatine* naast Whey-eiwitten het bekendste en meeste gebruikte voedingssupplement is dat gebruikt wort door sporters. Sommige sporters zweren erbij, andere vinden het echt totaal overbodig.

*In dit blog hebben we het over de goede ouderwetse creatine-monohydraat. We hebben het hier nadrukkelijk over creatine die bestaat uit creatine-monohydraat, omdat over deze versie van creatine het allermeeste onderzoek is gedaan. Door deze vele, vele onderzoeken is er ook aantoonbaar bewijs van het nut van het gebruik van creatine-monohydraat. Daar waar nog veel discussie is over de nieuwe – veel duurdere – versies van creatine die tegenwoordig ook te koop zijn.

Creatine, wat is dat eigenlijk?

Creatine is een lichaamseigen stof die je lever aanmaakt, dagelijkse produceert je lichaam een tot twee gram creatine per dag. Heeft jouw lichaam meer creatine nodig dan haalt jouw lichaam dit uit je voedsel, voornamelijk uit rood vlees. Krachtsporters gebruiken extra creatine shakes om hun spieren van extra energie te voorzien. Hierdoor kunnen ze bij hun krachttrainingen net iets langer doorgaan, meer sets doen of iets zwaarder liften. Creatine zorgt er ook voor dat je spieren meer vocht vasthouden, hierdoor lijk je net iets groter en sterker dan wanneer je geen creatine zou gebruiken.

Kan ik dan niet gewoon rood vlees eten?

Jazeker maar dat is niet te doen. Als jij iedere dag 1 a 2 uur aan krachttraining doet of fitness dan heb jij ongeveer tussen de 5 a 8 gram creatine extra nodig per dag. Wil jij echt alle spiercellen verzadigen met creatine dan zal dagelijks rond de 4kg rood vlees moeten opeten. Whahaha, dat is simpelweg niet te doen voor een mens en niet te betalen.

……Lees meer over spiermassa opbouwen en creatine in ons blog