NutriXL Creatine! Wat zijn de voordelen?
Wist je dat Creatine* naast Whey-eiwitten het bekendste en meeste gebruikte voedingssupplement is dat gebruikt wort door sporters. Sommige sporters zweren erbij, andere vinden het echt totaal overbodig.
*In dit blog hebben we het over de goede ouderwetse creatine-monohydraat. We hebben het hier nadrukkelijk over creatine die bestaat uit creatine-monohydraat, omdat over deze versie van creatine het allermeeste onderzoek is gedaan. Door deze vele, vele onderzoeken is er ook aantoonbaar bewijs van het nut van het gebruik van creatine-monohydraat. Daar waar nog veel discussie is over de nieuwe – veel duurdere – versies van creatine die tegenwoordig ook te koop zijn.
Creatine, wat is dat eigenlijk?
Creatine is een lichaamseigen stof die je lever aanmaakt, dagelijkse produceert je lichaam een tot twee gram creatine per dag. Heeft jouw lichaam meer creatine nodig dan haalt jouw lichaam dit uit je voedsel, voornamelijk uit rood vlees. Krachtsporters gebruiken extra creatine shakes om hun spieren van extra energie te voorzien. Hierdoor kunnen ze bij hun krachttrainingen net iets langer doorgaan, meer sets doen of iets zwaarder liften. Creatine zorgt er ook voor dat je spieren meer vocht vasthouden, hierdoor lijk je net iets groter en sterker dan wanneer je geen creatine zou gebruiken.
Kan ik dan niet gewoon rood vlees eten?
Jazeker maar dat is niet te doen. Als jij iedere dag 1 a 2 uur aan krachttraining doet of fitness dan heb jij ongeveer tussen de 5 a 8 gram creatine extra nodig per dag. Wil jij echt alle spiercellen verzadigen met creatine dan zal dagelijks rond de 4kg rood vlees moeten opeten. Whahaha, dat is simpelweg niet te doen voor een mens en niet te betalen.
Wanneer heeft Creatine nut?
Creatine heeft geen nut als je maar een keer per week sport, want creatine zorgt voor extra energie in je spieren die je vooral goed kunt gebruiken als wekelijks meerdere keren naar de sportschool gaat. Als je weinig sport zal je merken dat je vocht opslaat – en dus groter wordt – maar absoluut niet sterker. Creatine is dus geen middel dat uit zichzelf spieren kweekt, je moet echt flink staal pompen wil je effect scoren. Staal pompen en nog eens pompen!
Creatine + dieet
Als je niet gezond en goed eet zal je nooit veel groter worden. Dit ongeacht wat de supplementen fabrikanten ook op de verpakkingen zetten en schrijven. De creatine die zij aan jou verkopen zal je niet op wonderlijke wijze groot en gespierd maken. Je moet eten, goed eten en gezond eten, dan pas zal je goede voorruit gang zien. Echte onderzoeken hebben aangetoond dat creatine pas echt goed werkt wanneer je genoeg koolhydraten en eiwitten eet. Probeer dus eerst je dieet en eetpatroon op orde te krijgen voordat je naar supplementen grijpt anders hebben ze geen of een averechts effect. Voor dieet en eet adviezen lees ook onze NutriXL voeding blogs.
Creatine en Water
Heel belangrijk bij het gebruik van creatine is dat je ruim en veel water blijft drinken. Zoals hierboven geschreven houdt creatine vocht vast, creatine zorgt ervoor dat je spieren vocht vasthouden en dat is nu precies wat jij wilt. Want doordat je spieren vocht vasthouden neemt de spier ook iets in volume toe. Dit zorgt voor een grote pomp en wie wil dat nou niet?
Er zijn geen onderzoeken die aantonen dat creatine gebruik schadelijk is voor het lichaam. Creatine zorgt alleen maar voor voordelen en betere sportprestaties. Meer uithoudingsvermogen, meer kracht, meer longcapaciteit en een beter gehydrateerd lichaam. Wie wil dat allemaal nu niet.
Heb jij je voeding geheel op orde en wil je jouw sportprestaties verder verbeteren dan is NutriXL creatine een super supplement voor jou. Mocht je nog vragen hebben, dan kan je mij Joey of Sandra altijd contacten via het contact formulier of via de facebook of insta chats.
